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作者: ABv


时间: 2017-03-11 21:49:51


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火影玖辛奈福利图片经过长期的训练,身体的肌肉量会增长,并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”,而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平,身体没有多余的热量积累。

58爱色在停止训练后,不得不承认一个残酷的事实,停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩,皮脂也可能会慢慢堆积,这个符合“用进废退”的生物法则。

福利导航如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发现,“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔,两天晒网”的原因。

肌肉增长离不开吃,注重蛋白质和能量的摄入

正常人,每天需要摄入体重kg * 1.5克的蛋白质,如果有做力量训练,需要摄入的蛋白质需要就更大,一个70kg的健身都,每天需要摄入105克以上的蛋白质。

除了蛋白质,要有效的增肌,还要比以往多摄入碳水化合物,就是多吃饭,多吃菜。

 
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